Klassisk biathlonträning & ny pyramid

Snatch 20kg: 5/5
Snatch 24kg: 5/5, 35/35
Snatch 20kg: 10/10, 15/15

Oa jerk 20kg: 5/5
Jerk 2x20kg: 10
Jerk 2x24kg: 5, 10, 35, 25, 13

Ja, det var tungt idag. Var på väg att ge upp de sista stötarna med 24or.

Testade en ny pyramid idag. Har sett att flera finska lyftare använder den tidigare, fast idag följde jag en diskussion (cts. Jake Heke) på IGX där den blev satt i kontext och jag ville testa.

Vanligtvis kör jag ju en pyramid som är uppbyggd enligt 10,20,50-60,40,30,20,20 procent av mitt max antal repetitioner. Totalvolymen blir sammanlagt 190-200 procent av max.

Idag testade jag ett annat upplägg: 10,20,70,50,25 procent av max. Summan / totalvolymen blir 175 % av mitt max.
Intensiteten blir dock högre. I den "gamla" pyramiden är de två tunga seten om 50-60 respektive 40 procent av max.
I den "nya" pyramiden har du färre set fast två längre - 70 samt 50 procent.

Lägre volym / högre intensitet används normalt i ett senare skede av en uppbyggnadsfas inom kettlebellträning. Slutmålet är ju som bekant ett enda 10-minuters-set med superhög intensitet, men ändå ganska lite totalvolym (jämfört med träningsdosen i alla fall). Så detta kan nog var en bra grej till verktygslådan.

Det var rätt stor skillnad med dagens pyramid. Idag hade jag ju i och för sig kört snatch innan, men jag räknade å andra sidan lite fegt att mitt max i stöt ligger på 50 reps. Fast sen' all öl, alla dessa snapsar, senaste veckan...:-)

Posted in: