Medium

Bench press 80kg: 5x 4reps

SC jerk 2x20kg: 5,5
SC jerk 2x28kg: 5,22,10

Kronlyft/partial deadlift 120kg: 5,5 (from ca 10cm below knee, in power-rack)
Kronlyft/partial deadlift 130kg: 5,5

Some shoulder prehab & Stretching

I wanted to do some deadlifting this morning. Still, lower back was sore from Friday's long cycle so deadlifts would be useless if I want any more LC-training this week. I tried some partial deadlifts from rack. Albeit I stayed light, I got the feel in the lats I was looking for. Partials are probably good and I might do them again. Nonetheless it is difficult to combine lc and dl.

Look at the Lockout kettlebells blog (LINK) and the Norwegian lifter... awesome. You also see a glimpse of Ulf H and Niclas G among the lifters in the crowd at the Ventspils Olympic center.

Read More

LC

LC 2x28kg: 5,10,5,5,5
SC jerk 2x20kg: 10
SC jerk 2x28kg: 10


Black lc (swing,swing,clean, jerk) 2x20kg: 3 min

Bench press 80kg: 4,4,3,3,3

Stretching

A good thing with having no grip at the gym is that I stop LC before lockouts get crappy. The black lc was hard times. The fitness bells has thick glossy handles.

Yesterday, I cut up a kg of beef and came to think of the reports on the internet of massive muscle gain in short periods of time. Some claims are just outrageous and exceed even 1pound a week. Crazy :-).

A pound is quite a lot of meat. Below is two pounds. According to the article, one should gain that every forthnight.



1kg of beef (ca 2 lbs)

Read More

Bohuslänningen om U-A Open Long Cycle Competition (Swe)

  

Bohuslänningen, fredag 2011-03-04

Read More

Long cycle SM competition invitation Kuusamo 2/10-2010

http://www.facebook.com/event.php?eid=150754288271181 (LINK)






Ladies compete with 12 or 16kg.
Gentlemen compete with 16, 24, or 32kg (standard rules, two bells).

I plan on going, and probably two more Swedes. Join us! Try out the Leoko bells!
Despite the event is open for foreigners, it is also a Finnish Championship. "SM" stands for "Suomen Mestaruus." The SM is an official competition arranged by the Finnish Kettlebell Association wich is part of the Finnish Weightlifting Federation (recognized by the state). The FKA is also member and national representative of Finland before IUKL, International Union of Kettlebell Lifting.

Read More

Some LCCJ & Snatch

Friday
Snatch & swings 16kg: 10/10
Snatch: 5/5, 38/38, 5/5

Thursday
Oa lccj 16 & 24kg: 3/3
Oa lccj 32kg: 1/1, 12/11

LCCJ 2x24 (easy-bells): 5, 34 (10min)

Wanted to do some lc as I might compete in Germany in a couple of weeks.
For the 2kb lc I did not count, just wanted to do a 10min set to get the feel of it - I haven't done standard lc since the 27th of March.

In both bi- and uni-lateral long cycle, grip gave up first. All done with fitness handlebells with thicker handles - but they are easier in other ways, especially the rackability and nice cast iron texture.

Jerk and snatch is cool, hard, and all that, but long cycle certainly has something by its own.

And orthodox version:


Videos are coming. I have some new software that make videos easier, so bear with me :-). Among other things, when I edit some film sequence away, the sound from that sequence does not disappear, thus it becomes like a very badly dubbed 80's Kung Fu-movie.

Read More

Enarms lccj, damer

One arm long cycle I östeuropa är många kvinnliga lyftare negtivt inställda till att träna stöt. Det finns föreställningar om att det kan skada brösten. Följdaktligen tävlar kvinnor bara i ryck, och de två stora idrottsorganisationerna IUKL och IGSF erkänner officiellt bara ryck som ett tävlingslyft i dam-klassen.

Det är inte farligt med stöt för damer (självklart inte!). I de nya kettlebelländerna tränar damer i stöt och USA-organisationen WKC erkänner enarmsstöt och enarms-lccj i tävling och rankning på damsidan.

Likaså i Crossworld tävlar damer i enarms lång cykel liksom stöt. Ni kanske minns Chunhuas imponerande biathlon-insats (damversion = enarmsstöt och ryck), i det svenska teamet i mars -09?

Många kvinnor i "nya" kettlebelländer vill att dessa enarmslyft ska bli tillåtna även i de stora girevoy sport förbunden. Detta för att möjliggöra en mer varierad tävling och träning vilket är viktigt för att bredda idrotten. Tex kan "nybörjarslitaget" i händerna vid ryck vara avskräckande för damer om de inte - som män - kan varva det med stöt- och lång cykel-träning.

Ett historiskt steg var därför att IUKL vid Ventspils Atlants stod värd för en fem-minuters uppvisning i lc för damer. Bland andra Finland, USA, Norge deltog. Det var en tekniskt snygg uppvisning vilket borde ha haft ett visst "övertalningsvärde".

Det kommer säkerligen filmer på youtube från detta event.

I väntan på detta - en film med enarms stöt från en WKC-tävling:
En tendens bland flera kvinnor i början av stöt-träning är att de hoppar så att de lämnar golvet (även med framfoten). Det är helt rätt tänkt, stöt bygger ju på benen. Fast att hoppa är inte bra för balansen när du börjar bli trött. Vidare förlorar du markkontakten och kan inte stöta "från golvet" i den sista delen i 1a stötfasen (tredje steget i the triple extension). Det kan också försvåra en snabb och distinkt 2a dip + utlåsning däri. Tja, detta gäller om man tränar GS-stil alltså.

Read More