Warm-up with 14kg and 20kg
LCCJ 2x24kg: 5,10,35,24,17 (sum 91)
LCCJ 2x28kg: 5
Jerk 2x20kg:10
Farm holds 2x28kg: 1min, 2x 1:30 min (still, non-moving)
Dagen till ära prövade jag en annan pyramid (LÄNK) som bygger på 10,20,70,50,25% av ditt max rep antal. Vid uträkningen låtsades jag att mitt max var 50 reps, fast riktigt så är det ju nu inte.
Det gick ok, långa vilor mellan seten. +5rpm alla set. Upp ur dipsen för långsamt när jag började bli trött.
28orna var för nervsystem och lite styrka (vare sig den ligger i nerver eller muskler).
20kg-stötarna samma logik, fast för snabbhet i rörelsen (särskilt komma upp ur 2a dip).
Farm-holds körde jag helt still och statiskt för mjölksyra. Detta för att inte dra på mig nån' irritation i senorna nu när jag försiktigt stegrar intensiteten sista dryga veckan innan vilan innan Kuusamo. Händerna får ändå jobba en hel del dynamiskt i LC.
LCCJ 2x24kg: 5,10,35,24,17 (sum 91)
LCCJ 2x28kg: 5
Jerk 2x20kg:10
Farm holds 2x28kg: 1min, 2x 1:30 min (still, non-moving)
Dagen till ära prövade jag en annan pyramid (LÄNK) som bygger på 10,20,70,50,25% av ditt max rep antal. Vid uträkningen låtsades jag att mitt max var 50 reps, fast riktigt så är det ju nu inte.
Det gick ok, långa vilor mellan seten. +5rpm alla set. Upp ur dipsen för långsamt när jag började bli trött.
28orna var för nervsystem och lite styrka (vare sig den ligger i nerver eller muskler).
20kg-stötarna samma logik, fast för snabbhet i rörelsen (särskilt komma upp ur 2a dip).
Farm-holds körde jag helt still och statiskt för mjölksyra. Detta för att inte dra på mig nån' irritation i senorna nu när jag försiktigt stegrar intensiteten sista dryga veckan innan vilan innan Kuusamo. Händerna får ändå jobba en hel del dynamiskt i LC.
