Blandat & 2 PR

Oa lccj 32kg: 3/3, 17(L)/14(R)

Snatch 24kg: 5/5, 41/42
Snatch 16kg (with gloves): 30/30/lost count (1o minutes)

Farm walks 2x24kg to max x 4

Det var kul med snatchen - jag har ju velat nå 40/40 länge. Samtidigt så har jag ju satt en del snatch PR ibland och så har det tatt typ 3 månader tills jag kan göra om det igen. Brukar tänka att jag vill sätta ett PR tre gånger för att "äga" det. Undrar om det kan vara snatcharna med handskar som förbättrat uthålligheten? Tiden lär utvisa.

Likaså oa lc med 32kg var kul; det är mitt skoj-lyft, bryr mig inte så mycket om tekniken (har inga planer på att tävla i det) där fast jag vill ha tydlig utlåsning; bland annat för att jag behöver öka min styrka i triceps just i det läget. Jag tror det var 11 eller 12 reps per sida sist jag testade. Greppet ger upp först. När jag blir trött får jag inte till cleanen så att greppet ligger bra i rack - då rasar alltihop efter ett par reps.

Kanske ett par filmer om ett par dar.

Nu har det vart ett par pass med tyngre vikter än vanligt, nog bäst att satsa på en 20kg session nästa gång.

Read More

Rack, lc & jerk

LCCJ 2x20kg: 5
LCCJ 2x24kg: 5
Rack & LCCJ 2x28kg: 5, 10 (2rpm)

With timer 1min lift/ 1min rest
Round 1-6 Jerk 2x20kg: 11rpm

Finished outdoors with some juggling of the 12kg. Dropped it a lot, but went better than yesterday.

I have become sloppy with my rack in that I tend to keep tense, wich results in less blood circulation and quicker build up of lactic acid. Hence, I wanted a slow set focusing on that. I used to relax before, but have forgot that lately. It never ends :-). I think one gets stronger just from touching the 28kgs. I have no plans advancing to focusing on 28s ever, btw. For me, they are just assistance tools for the 24s.

Read More