A bad snatch day, hence the short sets to check technique. Outside swings: tried with one foot in front of the other. It worked! Some balancing challenges sideaways.
Some time since I snatched 20kg for a longer set. Hit 10min (5/5) wich was nice and an old goal. Neither easy, nor hard to do :-). Felt yesterday's session in the body so made it a short session.
De sista två (over-head, utlåsningen alltså) lade jag till idag efter att ha följt en intressant diskussion på nätet. Jag kanske var för trött idag och att det var därför det blev så kort tid. Viktigt är att komma ihåg att man ska kunna andas. Blir mycket av en flexibilitetsövning. Till min förvåning kände jag av denna övning främst i (1) bålen och, (2), övre ryggen, strax ovanför skulderbladen.
Jag har kört OH-holds förr. Dock blev det för mycket för mig då att kombinera med den övriga stöt träningen - får se hur det känns i morgon och ifall jag börjar med detta lite oftare.
Här är en artikel (LÄNK) som handlar om denna typ av träning/stretching inom vanlig tyngdlyftning. Tar ni igenom det första styckets haranger så är den intressant.
Jag filmar ofta snatch och lc när jag tränar för att räkna reps. Dock är det länge sedan jag tittade ordentligt på en stöt film. Det såg väl ut som väntat på ont och gott. Det är intressant att kunna jämföra skillnaden i teknik - hastighet, utlåsningar - mellan 28, 32 och 24kg. Ni som inte sysslat så länge med att dubbelstöt kan notera att klotens bana när jag blir trött/det är tungt. Det tenderar till att bli mer av en "bredare" press-bana än en centrerad stöt-bana. Det är inte optimal stöt-teknik. Dock är det inget fel om man gör så mot slutet av ett set för att få ut några extra reps. Problemet är väl snarare om kloten färdas i press-bana typ från repetion 1 - som för mig med 32kg :-). Både 32 och 28 kg är mer styrketräning än stöt-träning för min del bör jag tillägga.
One arm long cycle I östeuropa är många kvinnliga lyftare negtivt inställda till att träna stöt. Det finns föreställningar om att det kan skada brösten. Följdaktligen tävlar kvinnor bara i ryck, och de två stora idrottsorganisationerna IUKL och IGSF erkänner officiellt bara ryck som ett tävlingslyft i dam-klassen.
Det är inte farligt med stöt för damer (självklart inte!). I de nya kettlebelländerna tränar damer i stöt och USA-organisationen WKC erkänner enarmsstöt och enarms-lccj i tävling och rankning på damsidan.
Likaså i Crossworld tävlar damer i enarms lång cykel liksom stöt. Ni kanske minns Chunhuas imponerande biathlon-insats (damversion = enarmsstöt och ryck), i det svenska teamet i mars -09?
Många kvinnor i "nya" kettlebelländer vill att dessa enarmslyft ska bli tillåtna även i de stora girevoy sport förbunden. Detta för att möjliggöra en mer varierad tävling och träning vilket är viktigt för att bredda idrotten. Tex kan "nybörjarslitaget" i händerna vid ryck vara avskräckande för damer om de inte - som män - kan varva det med stöt- och lång cykel-träning.
Ett historiskt steg var därför att IUKL vid Ventspils Atlants stod värd för en fem-minuters uppvisning i lc för damer. Bland andra Finland, USA, Norge deltog. Det var en tekniskt snygg uppvisning vilket borde ha haft ett visst "övertalningsvärde".
Det kommer säkerligen filmer på youtube från detta event.
I väntan på detta - en film med enarms stöt från en WKC-tävling: En tendens bland flera kvinnor i början av stöt-träning är att de hoppar så att de lämnar golvet (även med framfoten). Det är helt rätt tänkt, stöt bygger ju på benen. Fast att hoppa är inte bra för balansen när du börjar bli trött. Vidare förlorar du markkontakten och kan inte stöta "från golvet" i den sista delen i 1a stötfasen (tredje steget i the triple extension). Det kan också försvåra en snabb och distinkt 2a dip + utlåsning däri. Tja, detta gäller om man tränar GS-stil alltså.
